Как перестать переедать: 7 причин и как наладить отношения с едой

Итак, вы когда-нибудь ловили себя на том, что едите, хотя не голодны? Более того, после сытного обеда рука тянется за добавкой. При этом вы понимаете, что уже наелись. Однако остановиться сложно. Знакомо? Ведь это не слабость воли. Следовательно, это привычка или эмоции. Поэтому сегодня мы разберёмся, почему мы переедаем. Кроме того, узнаем, как наладить отношения с едой. И, наконец, составим простой план действий.

Почему мы переедаем?

Прежде всего, давайте честно. Еда — это не только топливо. При этом она даёт удовольствие. Кроме того, она успокаивает. А также отвлекает. Следовательно, переедание — это чаще эмоциональный процесс. Простая аналогия: представьте, что еда — это плед. Он согревает. Но не решает проблему. Так и с перееданием. Таким образом, важно понять причину.

Причина 1. Эмоциональный голод

Итак, первая и самая частая причина. При этом мы едим не от голода. А от скуки. Или от стресса. А также от усталости. Следовательно, еда становится способом справиться с эмоциями. Простая аналогия: представьте, что вы грустны. И вместо прогулки идёте к холодильнику. Так и с эмоциональным голодом. Поэтому задайте себе вопрос: «Я действительно голоден?» Или «Что я чувствую?»

Причина 2. Быстрая еда

Более того, темп жизни заставляет нас спешить. При этом мы едим на ходу. Кроме того, не жуём. А также не чувствуем вкус. Следовательно, мозг не успевает получить сигнал о сытости. Простая аналогия: представьте, что вы бежите и не замечаете дороги. Так и с едой. Поэтому ешьте медленно. И без экрана.

Причина 3. Скачки сахара в крови

При этом быстрые углеводы дают резкий подъём. Кроме того, затем следует спад. А также сильный голод. Следовательно, вы снова хотите есть. Простая аналогия: представьте, что сахар — это американские горки. Чем резче скачки, тем сильнее голод. Так и с перееданием. Поэтому добавьте белок. И сложные углеводы.

Причина 4. Мало белка и клетчатки

Более того, сытость зависит от состава. При этом белок и клетчатка дают долгую сытость. Кроме того, они стабилизируют сахар. А также снижают аппетит. Следовательно, если их мало, вы переедаете. Простая аналогия: представьте, что белок — это фундамент. Без него дом шатается. Так и с сытостью. Поэтому добавляйте белок. И овощи.

Причина 5. Недосып

При этом сон влияет на аппетит. Ведь недосып повышает грелин. А грелин — это гормон голода. Кроме того, он снижает лептин. А лептин отвечает за сытость. Следовательно, вы едите больше. Простая аналогия: представьте, что сон — это зарядка телефона. Если заряда нет, телефон работает хуже. Так и тело. Поэтому спите 7–8 часов.

Причина 6. Привычка есть на автомате

Более того, многие едят по привычке. При этом перед телевизором. Кроме того, за компьютером. А также в кафе с друзьями. Следовательно, вы не замечаете, сколько съели. Простая аналогия: представьте, что вы едете по знакомой дороге. И не замечаете пути. Так и с едой. Поэтому ешьте осознанно.

Причина 7. Запреты и вина

И, наконец, запреты. При этом запретный плод сладок. Кроме того, вина усиливает желание. А также создаёт порочный круг. Следовательно, вы срываетесь. И едите больше. Простая аналогия: представьте, что вам сказали «не думать о слоне». И вы думаете только о нём. Так и с запретами. Поэтому разрешите себе всё. Но в умеренных количествах.

Как перестать переедать: пошаговый план

Теперь практика. Вот что работает.

Шаг 1. Задавайте вопросы. Перед едой спросите себя: «Я голоден?» Или «Я устал?»

Шаг 2. Ешьте медленно. Жуйте тщательно. Отложите вилку между кусками.

Шаг 3. Уберите экраны. Ешьте без телефона. И без телевизора.

Шаг 4. Добавьте белок. Он даёт сытость. Например, яйца, рыба, творог.

Шаг 5. Добавьте клетчатку. Она замедляет пищеварение. Например, овощи, зелень, цельные злаки.

Шаг 6. Наладьте сон. Спите 7–8 часов. Ведь сон — основа гормонов.

Шаг 7. Управляйте стрессом. Медитируйте. Гуляйте. Дышите глубоко.

Шаг 8. Не запрещайте. Ешьте любимое. Но в умеренных количествах.

Шаг 9. Будьте добры к себе. Срыв — это не провал. Это опыт.

Шаг 10. Обратитесь к психологу. Если переедание постоянное. Ведь это может быть расстройство.

Примерный день без переедания

Вот как может выглядеть меню.

Завтрак: омлет с овощами и зелёный чай.
Обед: запечённая курица с гречкой и салатом.
Перекус: горсть орехов и яблоко.
Ужин: запечённая рыба с брокколи.
Перед сном: стакан кефира.

При этом не забывайте про воду. Кроме того, ешьте медленно. В результате переедание снизится.

Что НЕ поможет перестать переедать

Однако важно сказать и о бесполезных методах. Во-первых, жёсткие диеты. Они ведут к срыву. Во-вторых, голодовки. Они усиливают голод. В-третьих, таблетки для аппетита. Они опасны. Кроме того, «чудо-чаи». Они только обезвоживают. Итак, не тратьте время.

Главное, что стоит запомнить

Таким образом, переедание — это не слабость. При этом причина всегда есть. Кроме того, важно найти свою. Следовательно, ешьте медленно. Добавьте белок. Наладьте сон. И уберите запреты. И вы заметите разницу. Через неделю станет легче. Через месяц отношения с едой наладятся. А через год вы забудете о переедании.

А вы замечали переедание? Что помогает вам? Поделитесь в комментариях — мне важно ваше мнение.