Еда и почки: питание для здоровья почек

Итак, вы когда-нибудь замечали отёки по утрам? Более того, иногда появляется тяжесть в пояснице. При этом многие списывают это на усталость. Однако причина часто в почках. Ведь они фильтруют кровь. И выводят лишнюю жидкость. Следовательно, от их работы зависит самочувствие. Поэтому сегодня мы разберёмся, как питание влияет на почки. Кроме того, узнаем, какие продукты их поддерживают. И, наконец, составим примерный рацион для их здоровья.

Что такое почки и зачем они нужны?

Прежде всего, почки — это парный орган. При этом они находятся в поясничной области. Кроме того, каждая почка содержит около миллиона нефронов. А они фильтруют кровь. Следовательно, за сутки почки прогоняют около 180 литров жидкости. Простая аналогия: представьте, что почки — это фильтр в аквариуме. Если он забивается, вода мутнеет. Таким образом, здоровье почек — это чистота всего организма.

Почему питание важно для почек?

Однако почки не работают сами по себе. При этом им нужна поддержка. Во-первых, вода. Она помогает фильтрации. Во-вторых, умеренное количество соли. Ведь избыток задерживает жидкость. В-третьих, калий. Он регулирует давление. Кроме того, антиоксиданты. Они защищают ткани. Итак, без правильного питания почки страдают.

Что разрушает почки?

Более того, есть продукты, которые наносят вред. Во-первых, избыток соли. Он повышает давление. При этом почки работают с перегрузкой. Кроме того, соль задерживает воду. А это ведёт к отёкам. Следовательно, ограничьте солёное.

Во-вторых, сахар. Он повышает риск диабета. А диабет — главная причина болезней почек. Кроме того, сахар вызывает воспаление. Итак, сладкое — враг почек.

В-третьих, трансжиры. Они вызывают воспаление. Кроме того, они повышают холестерин. А это вредит сосудам почек. Следовательно, фастфуд — не лучший выбор.

Также стоит упомянуть алкоголь. Он обезвоживает. Кроме того, он токсичен для почек. Поэтому лучше минимизировать.

И, наконец, избыток белка. Он создаёт нагрузку. Особенно при болезнях почек. Поэтому не увлекайтесь протеином.

Продукты для здоровья почек

1. Вода

Вода — основа здоровья почек. При этом она помогает фильтрации. Кроме того, она выводит токсины. Например, чистая питьевая вода. Следовательно, пейте 30 мл на кг веса.

Более того, вода предотвращает камни. Поэтому она особенно важна в жару.

2. Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами. При этом они защищают почки. Кроме того, они снижают воспаление. Например, клюква. А также черника. И голубика. И смородина. Итак, добавьте горсть ягод в кашу.

Кроме того, клюква предотвращает инфекции. Поэтому она особенно полезна.

3. Овощи

Овощи дают калий. При этом они поддерживают давление. Кроме того, они богаты клетчаткой. Например, огурцы. А также кабачки. И тыква. И морковь. Следовательно, ешьте их ежедневно.

Более того, огурцы содержат много воды. Поэтому они помогают фильтрации.

4. Зелень

Зелень полезна для почек. При этом она богата антиоксидантами. Кроме того, она даёт витамины. Например, петрушка. А также укроп. И шпинат. И сельдерей. Итак, добавляйте её в салаты.

Кроме того, петрушка — природное мочегонное. Поэтому она помогает выводить лишнюю жидкость.

5. Яблоки

Яблоки содержат пектин. При этом он снижает холестерин. Кроме того, он поддерживает почки. Например, печёные яблоки. А также свежие. И в салатах. Следовательно, ешьте их регулярно.

Более того, яблоки богаты антиоксидантами. Поэтому они защищают ткани почек.

6. Бобовые

Бобовые дают растительный белок. При этом он не так нагружает почки. Кроме того, они богаты клетчаткой. Например, чечевица. А также нут. И фасоль. Итак, добавляйте их в супы.

Кроме того, бобовые помогают контролировать вес. А лишний вес вредит почкам.

7. Рыба

Рыба — источник омега-3. При этом она снижает воспаление. Кроме того, она поддерживает сосуды. Например, лосось. А также сардины. И скумбрия. Следовательно, ешьте рыбу 2–3 раза в неделю.

Более того, омега-3 защищает почки. Поэтому рыба полезна для них.

8. Цельные злаки

Цельные злаки дают энергию. При этом они богаты клетчаткой. Кроме того, они поддерживают обмен веществ. Например, овсянка. А также гречка. И бурый рис. И киноа. Итак, заменяйте белый хлеб на цельнозерновой.

Кроме того, цельные злаки помогают контролировать сахар. А это важно для почек.

Что пить для здоровья почек?

Однако важно не только есть, но и пить. Во-первых, вода. Она нужна всегда. Во-вторых, клюквенный морс. Он предотвращает инфекции. В-третьих, зелёный чай. Он богат антиоксидантами. Кроме того, избегайте сладких напитков. Итак, начните утро со стакана воды.

Более того, вода помогает выводить токсины. А значит, снижает нагрузку на почки. Поэтому всегда носите с собой бутылку.

Что такое камни в почках?

При этом камни — это кристаллы солей. Кроме того, они образуются при недостатке воды. А также при избытке соли. И при нарушении обмена веществ. Следовательно, важно пить воду. Во-первых, это предотвращает концентрацию. Во-вторых, ограничьте соль. В-третьих, добавьте лимон. Ведь цитрат растворяет камни. Итак, действуйте профилактически.

Что такое инфекции почек?

Более того, инфекции часто начинаются с мочевого пузыря. При этом они поднимаются выше. Кроме того, они вызывают боль. А также температуру. И частые позывы. Следовательно, важно не переохлаждаться. Во-первых, пейте клюквенный морс. Во-вторых, не терпите. В-третьих, обратитесь к врачу. Кроме того, добавьте пробиотики. Итак, действуйте сразу.

Примерный рацион для здоровья почек

Вот как может выглядеть день, который поддерживает почки.

Приём пищи	Что есть	Почему полезно
Завтрак	Овсянка с ягодами и яблоком	Клетчатка и антиоксиданты
Обед	Чечевичный суп с овощами	Растительный белок и калий
Перекус	Горсть ягод и стакан воды	Антиоксиданты и фильтрация
Ужин	Запечённая рыба с кабачками	Омега-3 и калий
Перед сном	Стакан воды или кефира	Фильтрация и пробиотики

При этом не забывайте про воду. Кроме того, ограничьте соль. В результате почки скажут спасибо.

Что делать при подозрении на проблему?

Итак, вы заметили отёки. При этом не стоит заниматься самолечением. Во-первых, сдайте анализы. Например, общий анализ мочи. А также креатинин. И мочевину. Во-вторых, сделайте УЗИ. В-третьих, обратитесь к нефрологу. Кроме того, пересмотрите питание. Итак, действуйте комплексно.

Мифы о почках

Однако вокруг этой темы много мифов. Например, некоторые считают, что нужно пить меньше воды. При этом это вредит. Другие верят, что арбуз выводит камни. Однако он лишь мочегонный. Третьи думают, что пиво полезно для почек. При этом алкоголь токсичен. Следовательно, не верьте всему. Опирайтесь на науку.

Главный вывод

Таким образом, еда и почки тесно связаны. При этом одни продукты поддерживают их. А другие разрушают. Следовательно, пейте воду. Добавляйте ягоды и овощи. Ограничьте соль и сахар. И вы заметите разницу. Через месяц отёки снизятся. Через полгода анализы улучшатся. А через год вы забудете о тяжести в пояснице.

А вы задумываетесь о здоровье почек? Что помогает вам? Поделитесь в комментариях.